日常を変えるだけで美肌になれる垢抜け方法

「垢抜けたいのに、何をしたらいいかわからない•••」と悩んでいる人必見！

今日から始められる簡単垢抜けテクニックをご紹介します。

垢抜けている人が習慣化してやっていること

自分が想像する女優などキレイな人を何人か想像してみてください。

必ず当てはまることが何個かあると思います。

それは、「美肌」「美髪」「美眉」「美スタイル」などが当てはまるかと思います。

今回は「美肌」について詳しく紹介していこうと思います。

美肌になるためには日常生活を少し変えるだけで変われることなのです！

「水を適正量飲む」・「美肌になるための栄養素」

この２つにフォーカスして紹介していこうと思います。

長くモチベーションをキープしたい方はぜひチェックしてみてください。

美肌になる方法

美肌になる方法はスキンケアだけではなれません。ある程度美肌になれるかもしれませんが、それだけでは充分ではありません。

もちろんスキンケアは欠かせません、スキンケアを怠ると肌の健康が損なわれ、さまざまなトラブルの原因になってしまいます。

日常的なスキンケアを行うことで、肌の健康と美しく保つための基盤が築き上げられます。

スキンケアについて詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。

今更聞けないスキンケアの常識

今更聞けないスキンケアの手順からやり方までの解説。スキンケアってどうするの？スキンケア手順がわからない。スキンケアは必要なのか。スキンケアをすることでのメリットって何？おすすめのスキンケア商品はどれ？などスキンケアについてわから...

では、スキンケア以外でどうすれば美肌になるのかと言います、「内側に入れるものを変えていく」ことです。

しかしこれらを行なったからといって絶対に美肌になるとは限りませんし、すぐに効果が現れるということではありません。

肌はターンオーバーと言って、表皮の一番奥にある基底層から新しい皮膚細胞がつくられ、それが上へ上へと押し上げられて、肌の表面に出てきます（成長）。やがて、それが垢や古い角質として剥がれ落ちて、新しい細胞と入れ替わっていきます。この繰り返しが肌のターンオーバーのしくみです。

肌の生まれ変わりは大体約6週間のサイクルで行われています。

このようにすぐ効果があらわれ目に見えるわけではないので、諦めないようにしましょう。

水を毎日適量飲む

みなさん一度は「毎日水を２リットル以上飲む」と聞いたことがあるのではないでしょうか？

まず前提として誰しもが必ず毎日2リットル飲めばいいという訳ではありません。その人の年齢や運動量、食生活によって飲む量が変わってきます。

人間が1日に必要な水分量は「体重1kgにつき約35ml」です。

例えば、「体重が50kgの人は1.7L」「60kgの人は2.1L」「70kgの人は2.4L」必要です。

運動をしたり、サウナで汗をかいたりしたら、これにプラスアルファで水分を取る必要があります。

水を飲むことで４つの効果が期待されます。

基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作れる
食欲を抑えられる
肌や髪の状態が良くなる
デトックス効果がある

基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作れる

水を飲むと、体温・基礎代謝アップが期待できます。

血液の濃度が下がって血液循環がスムーズになり、体に必要な酸素や栄養素を素早く身体の隅々まで届けられるようになるからです。

血液の流れが良くなれば、細胞が活性化してエネルギーを生み出すスピードが上がり、基礎代謝が高まります。基礎代謝が上がれば体温も上昇し、冷え性の改善につながる可能性もあります。

水分不足になると、血液の流れが悪くなり基礎代謝は低下します。体内の循環が悪化した場合、尿や便などと一緒に老廃物を身体の外へうまく排出することもできなくなるのです。

食欲を抑えられる

空腹時に食事をとる代わりに、適量のお水を飲むことで、一時的にしのぐことができます。

また、食事の前にコップ一杯のお水を飲んだり、食事中にこまめにお水をとったりすることで、胃液が薄まり、食べ過ぎによる体重の増加を予防できます。

水分摂取を習慣化させておくことで、普段から食欲をコントロールしやすくなります。

肌や髪の状態が良くなる

水を飲むことで、ターンオーバーが活性化され、肌の新陳代謝が促進されると言われています。

肌の細胞が水分で満たされれば、肌が健康的に生まれ変わるサイクルが整い細胞から老廃物が排出されて、シミやくすみの改善効果が期待でき美しい肌を保つことができるのです。

勘違いしやすいのが、化粧水やシャワーなど、外から保湿するだけでは肌や髪に充分な潤いを与えることはできません。

外からの水分補給に加え、毎日適量の水飲むことで、身体の内外から必要な水分を補給でき、乾燥や紫外線が原因の肌・髪トラブルを解消できるでしょう。

水分が不足すると古い細胞が十分に剥がれ落ちず、肌がボロボロと荒れた状態になることがあります。

デトックス効果がある

水を多く飲むと代謝が整い、血行が促進されて、体内の老廃物が排出されやすくなります。また、「疲労感の回復」「むくみ改善」「冷え性や肩こりの緩和」や便が水を含んでやわらかくなり、「便秘解消」などが期待されます。

デトックスは、ダイエットはもちろん、体の免疫力の強化、メンタルの健康にも期待できます

水を飲まないと、脂肪や老廃物がたまり、ドロドロした状態の血液はスムーズに流れません。血液は老廃物を運ぶ役割を担っているため、血行が悪いと老廃物が体内に蓄積されてしまいます。

水分まとめ

水を飲むだけでこれだけの効果が期待されるので毎日意識的に適量の水を飲むようにしましましょう。

また外出が多い人は水を適量飲むのが難しいと思います。

そこで水筒を持ち歩くのをお勧めします。

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美肌になるための栄養素

美肌を目指すなら日頃のバランスの良い食生活を心がける必要があります。

抑えておきたい栄養素を紹介します！

タンパク質
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
ミネラル
食物繊維
必須脂肪酸

総合的な効果

これらの栄養素をバランスよく摂取することで以下のような総合的な効果が期待できます。

美肌

抗酸化作用やコラーゲン生成、保湿効果により、シミやシワを防ぎ、ハリのある健康的な肌を維持。

健康的な体

免疫力向上、エネルギー代謝の改善、ストレス軽減、骨や筋肉の強化。

内臓の健康

腸内環境の改善、心臓血管の健康維持、脳機能向上。

主要な効果と食品

美肌を保つために重要な栄養素とそれを多く含む食品についてまとめます。

タンパク質

効果	肌の修復と再生、コラ原生性、筋肉の維持、増強、免疫力強化。
食品	肉類、魚、卵、豆類、乳製品、ナッツ

ビタミンA

効果	皮膚の健康を維持し、老化を防ぐ、細胞の再生を促進。
食品	にんじん、ほうれん草、甘いジャガイモ、レバー、卵黄。

ビタミンB群

効果	エネルギー代謝、細胞の成長と修復、肌の潤いを保つ。
食品	肉類（特に鶏肉、魚）、卵、緑黄色野菜、ナッツ、全粒穀物。

ビタミンC

効果	抗酸化作用、コラーゲン生成、美白効果、保湿。
食品	柑橘類、ベリー類、キウイフルーツ、赤ピーマン、ブロッコリー。

ビタミンE

効果	抗酸化作用、皮膚のバリア機能強化、保湿。
食品	ナッツ、種子、緑黄色野菜、植物油、全粒穀物。

亜鉛

効果	肌の修復と再生、皮脂の分泌調整、抗酸化作用。
食品	牡蠣、牛肉、ナッツ、種子、全粒穀物。

鉄

効果	酸素供給、肌のくすみ防止。
食品	赤身の肉、レバー、ほうれん草、レンズ豆。

セレン

効果	抗酸化作用、肌の保護。
食品	ブラジルナッツ、魚、卵、全粒穀物。

マグネシウム

効果	ストレス軽減、炎症抑制、コラーゲン生成。
食品	緑黄色野菜、ナッツ、種子、アボカド、バナナ。

銅

効果	コラーゲンとエラスチンの生成、抗酸化作用。
食品	シーフード、ナッツ、種子、全粒穀物。

カルシウム

効果	皮膚のバリア機能強化、乾燥防止。
食品	乳製品、緑黄色野菜、豆類、ナッツ。

食物繊維

効果	腸内環境の改善、便秘の促進、デトックス効果、血糖値の安定化、肌荒れ防止。
食品	野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子。

必須脂肪酸（オメガ３脂肪酸・オメガ６脂肪酸）

効果	炎症抑制、皮膚バリア機能強化、保湿、心臓血管の健康維持、脳機能向上。
食品	魚、ナッツ、種子、植物油。

効率よく栄養素を摂取するためのポイント

バランスの取れた食事	多様な食品を取り入れ、バランスよく栄養素を摂取。
調理方法	新鮮な食品を短時間で調理し、栄養素を最大限に保持。
組み合わせ	ビタミンやミネラルの相乗効果を活かした食事（例：ビタミンCと鉄の組み合わせ）。
サプリメント	食事から十分な栄養を摂取できない場合、適度にサプリメントを利用。

バランスの取れた食事を心がけ、日々の食事にこれらの栄養素を豊富に含む食品を取り入れることが、健康的な体と美しい肌を保つための秘訣です。

たんぱく質を食事適正量摂取するのが難しい人はプロテインをお勧めします。

プロテインは簡単にタンパク質を摂取できるのでお勧めです。

下記の記事で必要タンパク質量とプロテインを紹介してますのでぜひご覧ください。